¡Hola mis chicas!
Espero que estéis con ganas de disfrutar del fin de semana y que hayáis pasado una semana estupenda, nosotras estamos deseando que llegue mañana para disfrutar del Evento de Yoga al aire libre que estamos organizando con mucho detalle.
El tema que vengo a tratar hoy nos interesa mucho a las mujeres, es el falso mito que va pululando por ahí sobre la menstruación y el ejercicio físico. Son compatibles. Sí. Os explico…
Cuando realizamos ejercicio nuestro cuerpo genera endorfinas, las hormonas de la felicidad, que contribuyen a la sensación de bienestar y a su vez a reducir el dolor corporal. Por no hablar de que, por norma general, una mujer que practica una actividad física moderada de forma habitual tiene un nivel de umbral del dolor mayor.
A demás el hecho de realizar ejercicio físico reduce la retención de líquidos en nuestro cuerpo, tan habitual en este período, lo que contribuye a que se reduzca considerablemente la sensación de hinchazón y pesadez que tendemos a sufrir.
Aunque no nos pasa a todas por igual, es verdad que cuando tenemos la regla podemos experimentar cambios emocionales repentinos en los días previos, sin embargo, practicando ejercicio consigues reducir el estrés y liberas tensión, generando un mejor estado de bienestar y equilibrio en esos días.
Bueno, el caso es que cuando tenemos la menstruación nos afecta a todas de una u otra manera, a unas más que a otras, y la verdad es que no siempre apetece practicar ejercicio con ella, pero a continuación os dejo unos TIPS que creo que os pueden ser útiles y os pueden motivar a entrenar en esos días:
Es imprescindible ser más cuidadosas llevando una dieta sana de verdad, en la que no pueden faltar las frutas y los vegetales, incluso te recomiendo que incluyas alimentos o especias con propiedades antiinflamatorias, por ejemplo, la cúrcuma como acompañante de algunas comidas o desayunos. Está más que demostrado que alimentarse bien no solo nos ayuda de cara a reducir los efectos de la regla, también cuando nos aparece la menopausia, que este es un tema del que os hablaré otro día.
Obviamente las razones para practicar ejercicio son muchas, creo que está bastante claro el por qué. La felicidad es la base de todo en la vida y el ejercicio es la base de la felicidad.
Supongo que lo sabéis, pero nuestro cuerpo tiene un ciclo mensual que pasa por varias fases y cambios hormonales que deberíamos tener en cuenta a la hora de elegir la práctica de una u otra actividad física:
- FASE FOLICULAR: de 7 a 10 días después de la menstruación
- FASE OVULATORIA: hasta 4 días a la mitad del ciclo
- FASE LÚTEA: los 10 a 14 días entre la ovulación y la menstruación
- FASE MENSTRUAL: de 3 a 7 días de sangrado
Os resumo un poco qué tiene que ver esto con el tipo de entrenamiento a elegir:
Durante las fases folicular y ovulatoria nuestro metabolismo se ralentiza y el nivel de cortisol disminuye por lo que es idóneo practicar actividades como el HIIT, CARDIOFIT, SISTEMA ABE, favoreciendo al metabolismo la quema de grasas más necesaria en estas fases.
En cambio, durante las fases lútea y menstrual el metabolismo va a tope, al igual que los niveles de cortisol que aumentan significativamente, y es por ello que durante estos días/semanas os recomiendo actividades que compensen esta subida, como los entrenamientos de fuerza como TONO o los CIRCUITOS, las clases de PILATES, YOGA e incluso LOW PRESSURE FITNESS donde podéis desconectar y disfrutar de vuestra paz interior.
Así que, como conclusión, las claves para sobre llevar estos días del mes son las siguientes:
- Seguir una dieta equilibrada.
- Dormir una media de 7-8 horas al día.
- Y practicar ejercicio físico adaptado en la medida de lo posible a las fases de nuestro ciclo menstrual.
¡Espero que tengáis un fin de semana maravilloso y por supuesto que os haya sido útil este artículo!
¡Viva la fiesta de rojo!
