Core significa centro o núcleo en inglés. Por lo tanto, no se trata solo de la musculatura abdominal como normalmente se cree. Se trata del conjunto de estructuras localizadas en la zona media del cuerpo. Hablemos más en profundidad de él…
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¡ENSEÑEMOS MÚSCULO!
¿Cuáles son los músculos que lo componen? El core está de moda, pero no podemos pensar solo en definir nuestra tripa. Cuando hablamos de él tenemos que visualizar:
- Diafragma
- Suelo pélvico
- Abdomen
- Espalda (zona media-baja y la musculatura profunda de la columna)
- Glúteos
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¿QUÉ FUNCIÓN TIENE?
Sabiendo que es el centro de nuestro cuerpo, podemos adivinar algunas de sus funciones. A continuación, te explicamos las principales:
- Estabilizarnos. Es decir, evitar ciertos movimientos que podrían comprometer la salud de nuestra espalda o caderas. En este sentido, en el entrenamiento se habla de los “antis”. Estos son la mejor manera de fortalecer el core por sus transferencias a la vida diaria y acciones deportivas. Hablamos de antiextensión, antiflexión lateral, antiflexión frontal y antirotación.
- Transmitir fuerzas. Lo primero que se activa es el core y de ahí la fuerza se extiende al resto del cuerpo. Trabajar esta función provoca una mayor eficiencia en los movimientos. De este modo, afecta a otras zonas del cuerpo como son la cintura escapular y las caderas. Además, también afecta a la capacidad de ejercer fuerza con nuestras extremidades.
El core también tiene otra función, en este caso más secundaria: generar movimiento. Esta tiene menos relevancia en la vida diaria o en el ámbito deportivo. Por lo que no nos centraremos en ella.
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BENEFICIOS DE ENTRENARLO
Entre los beneficios de fortalecer esta musculatura destaca el mantener una columna vertebral sana. Permite liberarla de las cargas a las que se ve sometida en el día a día. De esta manera, permite una postura correcta y previene lesiones tan comunes como la lumbalgia. Un core sano nos permite algo tan sencillo como llevar la bolsa de la compra sin riesgo a hacernos daño.
Entrenar esta zona del cuerpo nos ayudará a mantener un mejor equilibrio y una buena estabilidad. Además, nos permitirá sentirnos con mayor seguridad realizando movimientos del día a día. Sesiones y ejercicios específicos son necesarios para que todos los músculos actúen de forma conjunta.
En resumen, tu calidad de vida mejora con un core fuerte.
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