Así es, rompe con la pereza este verano.
Verano: sol, agua y… ¡pereza! El verano permite desconectar de la rutina y hacer los planes que se nos escapan el resto del año. Tomarse unos días dejando a un lado las responsabilidades es necesario y beneficioso. ¡Pero no te olvides de tu cuerpo!
Dejar de hacer ejercicio más de dos semanas tiene efectos negativos en nuestro estado de forma. Esto afecta especialmente a nuestra resistencia y tiene una mayor repercusión en personas que llevan entrenando menos tiempo (Iñigo Mujika, 2011). Por ello, durante el verano es fácil perder los resultados que tanto ha costado lograr el resto del año. El sedentarismo aumenta provocando:
- Ralentización del metabolismo
- Pérdida de fuerza y resistencia
- Deterioro del estado de ánimo
- Molestias musculares y articulares más frecuentes
Además, los hábitos de alimentación cambian y nuestro cuerpo se acostumbra a unos hábitos menos saludables. Vamos con algunos consejitos para que los hábitos que has adquirido no se desvanezcan.
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¡5 TIPS PARA CUIDARTE ESTE VERANO!
1. DIVIDE Y VENCERÁS
Dedica pequeños ratitos a entrenar:
- 15 minutos de movilidad para arrancar el día. Despierta tus músculos y articulaciones y rompe con los bloqueos corporales. Tanto si te gusta el yoga como si nunca lo has practicado, disfruta del Saludo al Sol al completo.
- 15 minutos de entrenamiento de fuerza. Con poco material puedes hacer gran variedad de ejercicios de fuerza. Recuerda que en nuestro Instagram tienes rutinas tan interesantes como esta (enlace a rutina Instagram – Rutina Fullbody con peso)
- 15 minutos de ejercicio aeróbico. Aprovecha que el sol se va escondiendo para hacer una actividad más cardiovascular. Una opción es caminar todo lo rápido que puedas durante 15 minutos. También puedes salir a correr por algún parque de tu ciudad y si puedes: ¡corre por la playa!
2. MENS SANA…
La práctica de ejercicio físico nos hace estar más contentas. Esto se debe a la liberación de las hormonas de la felicidad (endorfinas, serotonina y dopamina). Dichas hormonas nos provocan una sensación de bienestar y euforia. Empieza a moverte y nota su efecto. ¡Con qué pereza venimos y qué contentas nos vamos!
3. ¡DESCUBRE LA CIUDAD!
Estés donde estés, conoce y disfruta de los lugares más ideales para practicar ejercicio. ¿Conoces los parques biosaludables? ¡Están en casi todas las ciudades! Su objetivo es mejorar la salud de las personas mediante circuitos de fuerza y cardio. Aprovecha el buen tiempo, conecta con tu entorno y mantente motivada.
4. AL BUEN TIEMPO, BUENA DIETA
La alimentación debe centrarse en recuperar todas las vitaminas y minerales que perdemos a través de la sudoración. Serán esenciales alimentos como el huevo, pescados azules, melón, frutos secos o verduras de temporada. Es importante optar por opciones ligeras y de fácil digestión. En cuanto al modo de preparación, prioriza los alimentos crudos, a la plancha o al vapor. Y recuerda: ¡La hidratación es más importante que nunca!
5. AMOR DE VERANO
Atrévete a experimentar nuevas actividades. Las playas y los lagos ofrecen gran cantidad de actividades. La natación y el surf son los deportes por excelencia. Pero también tienes otras opciones como el divertido paddle-surf o el snorkel. Por otro lado, puedes disfrutar fuera del agua haciendo senderismo por zonas frondosas o practicando vóley-playa. Si lo tuyo no son los deportes, ¿por qué no pruebas a hacer estiramientos frente a una puesta de sol?
¿Dispones del tiempo justo para entrenar en verano? Conoce los bonos de Verbena Fémina, disfruta de un número de sesiones reducido en formato online o presencial y… ¡no pares de darle alegría al body! Descúbrelos aquí.
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¡Feliz viernes de verano con la verbena!
